Vivimos con luz artificial hasta tarde y pantallas hasta el último minuto. El reloj interno se desajusta y el sueño se resiente. Una semana con luz natural y noches realmente oscuras puede reacomodarlo.
¿Por qué dormimos mal en la ciudad?
La luz artificial de la noche le dice al cerebro que todavía es de día. La melatonina, la hormona que prepara el cuerpo para dormir, se retrasa.
¿Qué pasa con unos días de luz natural?
Wright y colaboradores (2013), de la Universidad de Colorado, llevaron a un grupo de personas a acampar una semana sin luz artificial. Su melatonina empezó a liberarse unas dos horas antes y su reloj interno se alineó con el ciclo del sol.
¿Dónde están los cielos más oscuros?
En el desierto de Marruecos, en la Laponia en invierno o en Groenlandia, lejos de cualquier ciudad. Ahí el cielo vuelve a ser lo que era: miles de estrellas y, en el norte, auroras boreales.
Preguntas frecuentes
- ¿La luz natural ayuda a dormir mejor?
- Sí, ayuda a sincronizar el reloj interno con el ciclo del día y la noche.
- ¿Cuántos días se necesitan?
- En el estudio de Wright, una semana bastó para un cambio claro.
- ¿Qué es la contaminación lumínica?
- Es el exceso de luz artificial que impide ver el cielo nocturno y altera el ritmo natural.
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Este artículo es informativo y no sustituye la consulta con un profesional de la salud.
Fuentes
- Wright, K. P. et al. (2013). Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycle. Current Biology.
