El shinrin-yoku, o "baño de bosque", es la práctica japonesa de pasar tiempo en un bosque con calma, usando los sentidos. No es hacer ejercicio ni llegar a una cima: es estar. La ciencia ha encontrado que reduce el estrés y puede fortalecer el sistema inmune.
¿Qué es el shinrin-yoku?
El término lo creó la Agencia Forestal de Japón en 1982 para invitar a la población a reconectar con los bosques. Hoy Japón tiene rutas certificadas de terapia forestal y es uno de los temas más estudiados en salud ambiental.
¿Qué le pasa al cuerpo en el bosque?
Park y colaboradores (2010) compararon a personas que caminaban en bosques con personas que caminaban en la ciudad: en el bosque bajaron el cortisol, el pulso y la presión arterial. Li y colaboradores (2008) encontraron que visitar un bosque, y no una ciudad, aumentó la actividad de las células NK (las "asesinas naturales" del sistema inmune), y que el efecto se mantuvo más de siete días. Una de las explicaciones son los fitoncidas, compuestos aromáticos que liberan los árboles.
¿Cómo se hace un baño de bosque?
Sin prisa, sin teléfono y sin meta. Camina despacio, toca la corteza, escucha el agua, respira el olor de la tierra mojada. Dos horas son suficientes para empezar a notar el cambio.
¿Dónde vivirlo?
En Japón, donde nació la práctica, los antiguos caminos de peregrinación cruzan bosques de cedros centenarios. También en los bosques de Noruega o en los valles de Kirguistán, donde el silencio hace el resto.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué significa shinrin-yoku?
- Significa "baño de bosque": pasar tiempo en el bosque de forma consciente y tranquila.
- ¿Cuánto tiempo hay que estar en el bosque?
- Los estudios han medido efectos desde caminatas de unas horas; los efectos en el sistema inmune se observaron después de visitas de dos o tres días.
- ¿Es lo mismo que hacer senderismo?
- No. El senderismo busca llegar; el baño de bosque busca estar.
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Este artículo es informativo y no sustituye la consulta con un profesional de la salud.
Fuentes
- Park, B. J. et al. (2010). The physiological effects of Shinrin-yoku. Environmental Health and Preventive Medicine.
- Li, Q. et al. (2008). Visiting a forest, but not a city, increases human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins. International Journal of Immunopathology and Pharmacology.
