Un trekking no es alpinismo: no necesitas ser atleta, necesitas constancia. La mente es lo primero que entrenas, porque un trek es una meta que decides cumplir mucho antes de subir al avión.
Doce semanas, tres frentes
- Cardio: 3 sesiones por semana de 45–60 min (caminata rápida, bici, trote suave). Sube el volumen 10% por semana.
- Fuerza: 2 sesiones de piernas, glúteo y core. Sentadillas, zancadas, escalón y plancha son suficientes.
- Caminata larga: 1 salida por semana con mochila, subiendo de 8 a 18 km y de 5 a 10 kg de carga.
Entrena el descenso
La mayoría de las lesiones en trekking ocurren bajando, no subiendo. Practica bajadas largas con bastones y trabaja excéntrico de cuádriceps: te ahorrará rodillas en el día 6.
Prueba todo tu equipo antes
Botas rodadas con al menos 60 km, calcetines definitivos, mochila ajustada y probada con peso real. Nada nuevo el día de salida.
Altitud
No se entrena desde casa, se gestiona en ruta: ascenso gradual, hidratación constante, ritmo conversacional y días de aclimatación respetados. Nuestros itinerarios en Nepal y Pakistán ya están diseñados con esos márgenes.
Señales de que estás listo
Puedes caminar 15 km con mochila un sábado y levantarte el domingo sin dolor incapacitante. Ese es el estándar, no el gimnasio.
